Это заменяет психотерапию?
Нет. Это формат поддержки и разговора, не лечение.
Бывшая игнорирует в ближайшие дни когда нет сил
В такие дни всё выглядит резче: тишина пугает, обычные фразы ранят. Вопрос бывшая игнорирует в ближайшие дни когда нет сил кажется срочным, будто ответ нужен прямо сейчас. На деле сначала полезно снизить накал. Тогда решения становятся точнее.
Обычно в голове вот это
- Я всё время прокручиваю один и тот же диалог.
- Сложно понять, где факт, а где моя тревога.
- Эмоции скачут: то надежда, то злость, то пустота.
- Я устал(а) держать это в себе.
- Любая пауза читается как плохой знак.
Короткий ответ
Внутри конфликта мозг любит крайности: "всё пропало" или "надо срочно спасать". На теме "бывшая игнорирует в ближайшие дни когда нет сил" полезнее промежуточный режим. Это когда ты не сдаёшься и не давишь, а смотришь на реальные сигналы в ближайшие дни.
Сделай короткий список из трёх опор: что я контролирую, что обсуждаю, что отпускаю. Такой список резко снижает хаос. Вместо бесконечных мыслей появляется рабочая карта, где видно следующий шаг.
Если чувствуешь, что накрывает волной, вернись к рутине: сон, еда, движение, минимум алкоголя. Эмоциональная устойчивость начинается с базовых вещей. На устойчивой базе даже сложный разговор проходит чище и полезнее для тебя.
Мини-упражнение
- Выпиши три вещи, которые ты контролируешь.
- Выпиши три вещи, которые не контролируешь.
- Для первой тройки задай действия на сутки.
- Для второй тройки выбери фразу-напоминание "я отпускаю контроль".
- Повтори утром и вечером.
Этот материал и бот — формат поддержки и разговора. Это не терапия, не медицинская помощь и не диагноз.
FAQ
Что делать, если снова накрывает?
Вернись к короткому упражнению и одному действию на сутки.
Можно ли писать боту ночью?
Да, бот доступен 24/7 и отвечает по шагам.
Подходит ли это после расставания?
Да, особенно когда нужна структура и спокойный план.